za mało kcal

I znowu tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

[...] treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od tego tygodnia już normalnie wszystko przepisowo wklepuję do kalkulatora. Mam ostatnio bardzo mało czasu, więc wypisek raczej nie uda mi się wrzucać codziennie, ale będę starać się być na bieżąco. Mój plan "tygodniowych aktywności" przedstawiony kilka postów temu też [...]

[...] W??/ T?? 2 dni nieprzespane. Jedna noc zakrapiana, druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 70 x 5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 [...]

[...] jade niezwykle siłowo, bo tak czuje to ćwiczenie najlepiej może technika zbyt super nie jest, ale nie czuje tak łap przy 15kg jak przy prawie 30 Potem delikatnie o kolano, mało sił więc zszedłem z cięzaru, nie chciałem robić oszukanych ruchów. Ogólnie to bardzo fajny trening, aaa i coraz cięzej ogarnąć puls pod 170 na orbitreku, ale myśle ten [...]

[...] roboty 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 20g 5.ciecierzyca 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g wychodzi: B=106 T=81 W=103 kcal=1553 mało tego białka mi wychodzi, stąd pytanie o kefir. Albo mleko. ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// dzisiejszy trening: 1a. [...]

[...] do odremontowania .Niby tylko 5 arów , ale jest co robić - trafiła się super okazja ( za smieszne pieniądze ) więc stwierdziłem że łyknę i dodam sobie roboty bo i tak mam mało czasu na wszystko %-) Griling jako nagroda na koniec dnia 8-) na rowerze wracałem ok , ale w domu strzeliłem ostatnie piwko i to był gwóźdź do trumny :-) REDOX -Juz [...]

[...] -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek OK kcal: 197 b: 16,5g t: 12,8g w: 4g Łącznie: kcal: 2450,5 b: 183,32g t: 94,48g w: 275,34g podbij tłuszcze do 1g na kg Coś mało wyszło kcal oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2012.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3472.18 Węglowodany 55% [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

[...] Twoim wzroście to powinnaś mieć dużo więcej kalorii co już zresztą pisałam. W pierwszym posiłku masz ledwo dwie cienkie kromki chleba, w drugim 220g ziemniaków - to bardzo mało a jak już objętościowo za dużo to bierz ryż, kasze min. 50g czyli pół paczki (raczej dobijamy kcal normalnymi produktami a nie lodami ;-) co nie znaczy, że raz na jakiś [...]

Kurcze, serio 1900 kcal na redukcji dla osoby, ktora prawie sie nie rusza to jest malo? :-( PS. Paula - chyba, że odnosisz się tylko do zrzutu i umknął Ci dopisek, że wczoraj oprócz tego był jeszcze jeden posiłek, na moje oko punktowany za nie mniej niż 500 kcal :-) Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-06-11 19:44:54

[...] pare lat plywalem, dzis juz to odlozylem w kąt, ze wzgledu na studia itd...kazdy wybrał swoją droge;-) od tego czasu ze wzgledu na bycie mega ekto z kości (chude strasznie, mało 'koscisty' szkielet) i otyłość gynoidalna(na dupie i udach) mam mega problem z dobraniem treningu. Bazuje tylko na plecach barkach i klatce bo nie chcę świecić bickiem [...]

MM - dzień 8 1. Dieta - serek wiejski + truskawki - przedtreningowo sok z buraka - kawałek łososia w sosie cytrynowym ze 100g max + mieszanka warzyw ugotowanych kalafior, brokuły, marchewka - koniec. Więcej juz dzisiaj nie zjem. Nie wiem ile kcal, btw tez jest mi nieznany. Rybę z warzywami zjadłem na lotnisku. Na kolejnym wiem ze nic nie [...]

[...] 8h. Dziennie jakieś 10-15km. Wszystko robi robotę, przynajmniej mam bonusowe cardio :D. Jedyne nad czym muszę popracować w ciągu tego miesiąca to nad ilością snu, bo było go mało - średnio około 6-6,5h. Teraz jest lepiej, ale nadal nie łapię się do 8 - chociaż wydaje mi się, że to dla mnie za dużo jednak i zostanę przy 7. I generalnie jeszcze [...]

[...] Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Moc była jak mało kiedy :-)) Człowiek wyspany, to nie wie co ze sobą zrobić tyle energii %-) W Wl dołożyłem i śmiało mogę kontynuować ten ciężar. W Uginaniu też dołożone skromne 2,5kg, [...]

Dzien mnie goni dzis okrutnie, przyjaciele maja zajawke na zakupy i zwiedzanie okolic, a u mnie ciezko pokazac cos interesujacego, oba miasta w poblizu zostaly w czasie wojny zamiecione nalotami dywanowymi i o zabytki blisko trudno. Wyslalem ich na zakupy z chuda, a sam wcisnalem odrobinke treningu w tzw miedzyczasie. Plywanie - standard - [...]

[...] kochać } Suple - na razie nic, nie kombinujmy bez dobrego treningu i diety. Jedyne co to chrom organiczny zaczynam od jutra brać. Kiedyś brałam TSE, ale dieta była marna ( mało kaloryczna, naczytałam się o facecie, który jadł śniadanie i obiad i 4 kapsy dziennie i chudł 8 kg/miesiąc) i mi się spodobało hehe chciałam tak samo, ale mi się [...]

[...] w posiłki co 3h i gdyby nie głód, wygoda(lubie często jeść) i to że trzeba jedzenie zmieścić w ciągu dnia. Bo kurczak, ryż, warzywa + olej czy oliwa. Nie strawi sie w 3godz, mało tego jeśli wcześniej weszło kilka takich samych posiłków ;-) Oczywiście jedzenie co 3h jest skuteczne, ale róznie dobrze można daną ilość jedzenia rozłożyć na 9 posiłków [...]

[...] po prostu trzeba co jakiś czas zrobić ładowanie ww aby "rozruszać" tarczyce ;-) A kulturyści którzy jedzą wiecje na masie niż na redukcji to tacy którzy poza seznon stsoują mało środków, przed startem wiecej, mają mniejsza aktywność np 4x siłowy i tyle. Na redukcji ćwiczą 5-7x w tyg + cardio. Dolicz sytuacje kiedy za szybko mają formę, wtedy [...]

[...] bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie podleje. Rano normalne żarcie i jeśli np scena o 14stej, to jesz sobie wale z dżemem [...]

[...] poza tym by mi się cała nie podnosiła, musiałam obciążyć talerzami (mniejszymi) drugi koniec i oparłam o zwiniętą matę, w której po chwili zrobiła się wielka dziura i o mało nie wbiłam się sztangą w ścianę (:-D) próbowałam też hacka z podstawionymi talerzami pod palcami ale nie pomogło, chyba jutro w DNT popróbuję bez treningu, bo wczoraj [...]